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乳清蛋白粉的5大副作用

2020-03-23 15:39:38 分类:美食/营养 收听量:532

乳清蛋白粉的5大副作用

吴思宇音频解说员
语音内容:

针对“ 乳清蛋白粉的5大副作用 ”的问题,下面由高级营养师-吴思宇为您解答:

乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优点被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化,并且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率,是蛋白质中的精品。含有人体所需的一切必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。可是“是药三分毒”,乳清蛋白粉也有不少副作用。

过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用:

1、诱发心脏病:乳清蛋白粉也是蛋白质,服用过多,其在体内分解会积聚过多产物影响肝肾功,导致免疫力低下还可以增加患癌症的风险。

2、疲劳:虽然说蛋白质也是补充能量的三大物质之一,可是单纯消费乳清是容易致疲劳的,应该与碳水化合物一起服用。

3、腹泻:这个主要针对婴儿,服用过多蛋白质容易导致腹泻。

4、头痛:乳清蛋白质包括一种叫干酷素的的物质,是诱发偏头痛和其它类型头痛的物质之一。

5、浮肿:服用过量乳清蛋白还易导致浮肿。

6、蛋白质不耐症:这个跟个人体质相关,有些人会发展为蛋白质不耐症,导致黏液分泌过多。

乳清蛋白粉的最好服用量:

1、10克蛋白粉用50ml液体冲泡,水或牛奶或其它喜欢的饮料均可。

2、根据医生或营养师建议,天天1-3次。

3、服用蛋白粉三餐要分配好,早餐70%,午餐和晚餐一共占30%。

4、服用时间:在运动后30-40分钟内服用,大概喝22-45克乳清蛋白。

5、不要空腹服用,不要与酸性饮料一起服用,不要过度加热,要60度以下。

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