如何保护好关节

2021-06-10 17:20:32 分类:健康/养生 收听量:711
孙雨滢音频解说员

针对“ 如何保护好关节 ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

如何保护好关节

方法步骤

01.

【如何保护关节】1.适度的休息:试着减轻心理负担,不要急躁,使关节能得到适度的放松。2.适当的运动和物理治疗:可强化肌肉,促进血液循环:如步行、游泳(水中的浮力可以减轻关节的压力),但应避免过度剧烈的运动,以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。3.健康的饮食习惯:多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物,适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品,增加钙质的摄取,特别是牛奶、优酸乳、大豆等食物,少油少盐,尽量清淡。4.关节的保暖:冬季,关节重点保暖。因为关节是血管分布较少的区域,比较容易受到温度的影响,所以平日里应注重肢体的保暖,可利用护具作为保护。5.营养补充品:您可补充抗氧化剂来消除体内的自由基;鱼油可减轻炎症;钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。6.维持理想体重:因为体重过重会使关节的负荷增加,若关节严重疼痛者,可先由饮食中控制热量来调整。7.饮食中应避免的食物:土豆、蕃茄、茄子、烟草、青椒和蔬菜油(如人造奶油)等,这些是可能导致关节疼痛的食物。希望对你能有所帮助,祝你天天快乐!

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