喝牛奶有哪些正确的方法

2021-06-11 14:00:34 分类:健康/养生 收听量:907
孙雨滢音频解说员

针对“ 喝牛奶有哪些正确的方法 ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

喝牛奶有哪些正确的方法

现在生活中饮品种类越来越多,牛奶因美味又营养深受大众喜爱。喝牛奶的好处也被大众所认识,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。而每年5月的第三个星期二,也被定为“国际牛奶日”。

在不同国家,牛奶也分有不同的等级。目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。

工具/材料

牛奶

蜂蜜

能力多有机奶粉

小点心

方法步骤

01.

加热牛奶饮用,比起冷牛奶更能使肠胃活跃,让好吸收进行到底。牛奶加热不要等到煮沸,牛奶消毒的温度要求并不高,70℃时用3分钟,60℃时用6分钟即可。

02.

吃菠菜后不喝牛奶,牛奶含有丰富蛋白质和钙,菠菜含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收。

03.

不与黑巧克力同食、不要用牛奶服药。

04.

牛奶加蜂蜜是非常好的搭配,有治疗贫血和缓解痛经的作用。

05.

搭配小点心,先进食一些淀粉质如小蛋糕,小饼干也可以延缓牛奶在胃中的停留时间,与胃液中消化酶进行酶解作用,缓慢地排到肠道,便于肠道吸收利用。

06.

临睡前喝奶,熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期,所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。

07.

早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%。进食时应注意区别选择,并调整相应的食物搭配,才更有利健康。

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