女性健身的有七大好处

2021-06-11 16:50:48 分类:健康/养生 收听量:601
孙雨滢音频解说员

针对“ 女性健身的有七大好处 ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

女性健身的有七大好处

方法步骤

01.

现在健身房可不是男人的天下,女人也更多的开始泡健身房,倒不是要练成肌肉女,但是拥有一个结石完美的身材,是女性的目的之一。那么,女性健身的好处都有哪些?女性适合健身吗?女性健身会不会也变成大块头?这些问题,很多想要健身的女性都比较关心,毕竟如果健身没有让自己变美,反倒变僵硬了,就划不来了,为此,我们就来了解下女性健身。

女性健身的七大好处:

1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

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5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信,提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

看过女性健身的好处之后,你是不是已经心动了,如果身边有健身房,不妨自己也去尝试一下。毕竟健身不只是会让你身材好,皮肤好,心情好,更会让你拥有强壮的体质,增强疾病抵抗能力,有利于健康。尤其是运动之后的愉悦感,会让人变得平和开朗,对于改变女性生活状态也是十分有好处的,所以,健身房不是男人的天下,女性你也可以。

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