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长跑比赛需要注意什么才能发挥最好?

2020-03-24 21:26:43 分类:爱好/休闲 收听量:504

长跑比赛需要注意什么才能发挥最好?

郭妙灵音频解说员
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针对“ 长跑比赛需要注意什么才能发挥最好? ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

长跑比赛需要注意什么才能发挥最好?感兴趣的小同伴们快来熟悉一下吧。

跑鞋等物品的选用

如果气温偏低,就要穿上一次性雨衣,一次性雨衣是保暖防雨的首选,且经济实惠携带方便。

跑鞋要穿已经穿过一段时间的鞋子,袜子也是如此。避免直接穿新鞋比赛,因为新鞋也许会有种种情况出现,假如鞋垫鞋底因未曾穿过而与脚没有过磨合,太平整,脚底易打滑,容易起脚泡、跑不快。

对于什么气温选穿短裤短袖。只要气温在七八度就可以穿速干的短裤短袖。因为跑步比赛是非常剧烈的运动,跑起来就不冷了,反而穿太多影响会成果发挥。

乳头最好提前贴胸贴,男性也要贴,亦可用创可贴代替。我有过数次没有贴的难受经历,赛完后乳头微红,没有破皮的表象,可疼了五六天才慢慢疼痛减弱。并且头几天疼得厉害,睡眠都受影响。

饮食难题

比赛前的饮食难题属于比较重要的一方面。比赛时的心理压力会让身体比平常紧张,肠胃不适则会影响现场成果发挥。在比赛当天(甚至头天晚上)赛前摄取与平常相同的食物,降低比赛当天因为饮食引发身体状况恶化的概率。如果跑者有长期的慢性肠胃炎(或有时患过急性肠胃炎),最好在头天就开始禁吃过辣的食品并禁酒,也不要吃别的刺激性的食物,预防肠胃不适。赛前一餐和比赛开始时间间隔至少两小时。赛前餐以清淡为主。禁吃太多,禁餐牛奶、多油及油炸食品,因为在比赛过程中这些食物不易消化,极易反胃。引荐早餐有馒头、面包、面条、米饭、稀饭等。赛前1小时可补充少量糖水(蜂蜜水、葡萄糖、麦芽糖等)。禁多饮水,不然小便太多(赛前上厕所但是个大麻烦,尤其女性,你懂的!)。

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