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跑800米的技巧

2020-03-24 21:26:56 分类:爱好/休闲 收听量:540

跑800米的技巧

郭妙灵音频解说员
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针对“ 跑800米的技巧 ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

学校每一年都会举办多种的运动会,其中田径比赛一直都是最主要的项目,非常精彩。今天我们就来说说其中的800米的跑步,其实跑步是有一定的技巧的。

起跑,800米起跑是在100米终点处的弯道上,起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置,起跑要快,一听到信号就立刻跑出去。

反复跑,反复跑是提高耐力的有效方式,在练习时,可循序渐进地练习,先从100米练起,再到200米,400米,800米,让身体慢慢适应。跑步时,要自然摆动手臂,跨步动作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,并调整好呼吸,反复练习。

变速跑,等身体适应后,就要练习变速跑,先迅速跑100米,然后慢速跑100米,再迅速,如此循环,直到跑完全程,但需注意的是,不要打乱呼吸节奏,不然跑到最后100米时会感到十分疲劳。

热身,在跑步前,先慢跑热身,做压腿、压腰、转体等动作,让身体尽快进入状态,避免跑步时扭到受伤。

姿势,正确的姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。

步频和步长,增大步长和提高步频对加迅速度,获得中长跑好成果有帮助。如果要跑800米,可根据本身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,并且加快步频,一般一步一秒内比较好。

蹬摆送髋技巧,各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得最好效果。建议蹬要用力,摆要快速,这样身体起伏才小,速度才更快。

呼吸,跑步时,用鼻子和嘴呼吸,让气体从舌头两侧进入,这样能避免气体直接吹入嗓子,导致嗓子干燥。

服装,要穿着合适的运动服,最好运动服材质柔软,舒服透气,不含有害物质,以免出汗后有害物质稀释出,附着在皮肤表面,影响身体。

饮食,运动前喝高浓度的葡萄水,不要喝饮料,若中途口渴,喝白开水。还需注意的是,运动前最好不要吃太多东西,不然跑步时会出现腹部不适等症状,影响跑步状态。

坚持天天跑步,跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误,然后加以纠正,不断改进和提高速度。

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