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急行跳远的动作要领?

2020-03-24 21:28:05 分类:爱好/休闲 收听量:509

急行跳远的动作要领?

郭妙灵音频解说员
语音内容:

针对“ 急行跳远的动作要领? ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

急行跳远的动作要领?感兴趣的小同伴们快来熟悉一下吧。

助跑:

联系助跑的时候,肯定要量好自己的步点。

小技巧:在+1起跑的时候,先小跳一下,再跑出去,+2前面可以先慢跑,等进入40米的时候,再加速跑,然后记住自己的步点。

起跳;

平常训练的时候,肯定要确认自己是那只脚起跳,那只脚有力,就用那只脚起跳,并且那只脚起跳和助跑的步点是分不开的。

小技巧:可以用力向上顶踏木板,练习力量。

腾空:

腾空的动作有三种:挺身式、走步式、蹲踞式,各个人适用的方法不同,选择你自己最适应的方法,就可以了。

落地:

可分解为三部分:

1.着地前两腿屈膝高抬,膝关节向胸部靠拢,上体不要过于前倾

2.马上着地时膝关节快速伸直,使小腿前伸,以足跟先触及地面。

3.在脚跟触及地面的刹那,立刻屈膝或快速挺腹,使身体重心快速移过落点。

注意手臂一定不能碰自己的鞋。

走步式:

在走步式中,起跳后两腿在两臂的配合下,在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡,并与两臂协调配合。落地前,收腹举小腿前伸,上体前倾,两臂同时向下后方摆动。

希望对大伙有所帮助,祝大伙生活快乐!

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