千优网-小程序推广、发布、交易平台

产后恢复怎么做?

2020-03-25 14:41:46 分类:健康/养生 收听量:512

产后恢复怎么做?

孙雨滢音频解说员
语音内容:

针对“ 产后恢复怎么做? ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

产后是孕妈最不安心的时期了,产后身体复原也非常重要,但产后身体虚弱,怎么科学正确地做好产后复原?

1.为宝宝提供充分的母乳,需要保证足够的热量摄入,以及适度的运动量,产妇能不能定期的完成需要靠个人,还有为了满足哺乳的需求,鼓励宝宝吮吸代替喂奶器,有助于提高催乳素分泌,帮助更好地产生乳汁,防止乳腺炎。

2.饮食:

产后胃肠道较虚弱,吃东西易肠梗阻,建议还是清淡饮食,以营养均衡为目的,可以适当地吃一点蛋羹,喝些鱼汤,尽量不喝油腻的肉汤,和肥腻、油炸食品等,可以多吃一些新鲜的水果如苹果、橙子、草莓、猕猴桃等

3.会阴侧切:

产后为了预防恶露感染伤口,需要在伤口对侧侧卧,因此在医院复原的2周内,可以用医学小熊产科促愈枕,帮助侧卧,既有稳定的支撑力,不易压扁,同时体积小巧方便,适合在病床上使用,促进侧切伤口的愈合。

4.适度运动:

产后注意适度运动,有利于复原身体的耐力和反抗力,注意运动前排空膀胱,穿宽松有弹性的衣裤,运动的时间可以天天早晚15分钟,逐步增加到30分钟、60分钟,至少持续两个月,次数由少渐多,切勿勉强或过于劳累。

身材复原:

生孩子后,孕妈都觉得自己变丑了,尤其是身材,希望能早日复原。月子期间可以适当室内活动。另外,在床上休息的时候,也可以做提肛运动,类似排便后收缩肛门运动,天天至少做50次收缩,使盆底肌肉收缩有力,这是一种基础的运动。

盆底肌复原:

可以在家多做提肛运动和凯格尔运动,可以有效改善盆底肌功能,就是躺在床上,然后双腿是一个屈曲的状态,渐渐的抬起臀部、腰部,用力夹紧5秒钟,然后放下,再上抬,再放下,如此10-20个循环。

为您推荐: 加字 口袋节拍器 小y游戏 农产微商城 达人任务 喝酒必玩神器 求生之日 快来烤肉吧

版权声明:本站对语音解答及内容享有独家版权,未经许可不得以任何形式复制、转载。

最新问答
热门小游戏
用户登录
还没有账号立即注册
用账号密码登录
保持登录
用第三方帐号直接登录
返回
您可以选择以下第三方帐号直接登录,一分钟完成注册。