怎样减掉肚子上的肥肉

2021-11-07 21:50:42 分类:健康/养生 收听量:609
孙雨滢音频解说员

针对“ 怎样减掉肚子上的肥肉 ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

减肥,让你再也不用为选衣服担心,也不用为没有男朋友而烦躁。

控制饮食,少食多餐

说到减肥,一般都倡导要先从饮食上下手,脂肪都是吃出来的,肚子上的赘肉也不例外。所以,想要减掉肚子上的赘肉,控制饮食是关键。

一般建议少食多餐,一天可以吃四五顿,但是量要少,尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。

饭后站立半小时

吃完饭之后很多人习惯性地就坐下来玩手机,这是在助长肚子上的赘肉啊。想要瘦肚子就应该吃完饭之后站立半小时左右,站立要挺直身子,不要弯腰驼背,腿要站直,不要弓着。保持好的站姿半小时左右,再配合腹式呼吸(下文有介绍),相信坚持下来一定会看到效果的。

多喝水少喝碳酸饮料和酒

想要攻克肚子上的顽固赘肉,首选要保证体内毒素排出,这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖。而肠胃排毒绝对少不了要多喝水。

推荐柠檬水。

柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率。平日里多喝水,可以很好的排毒养颜。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

腹式呼吸

首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。

在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。

最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

瑜伽

半蹲姿减肥瑜伽

①站姿,双脚分开一段距离,双腿微微弯曲,双臂伸直置于身体前方,如图中姿势,脚尖踮起,脚跟离地。

②收回双手,手指伸直置于腰部,手肘自然弯曲,挺起胸部,伸直背部。2

单腿站姿踢腿瑜伽

站姿,右腿伸直,右脚着地,左腿伸直置于身体前方,并与地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左脚,右手置于背后,挺起胸部,打开肩膀。

鹰臂树式

站姿,左腿伸直,左脚着地,右腿弯曲,右脚离地并置于左膝盖上方,挺起胸部,伸直背部,双臂置于胸前,手腕互相交叉,双手手掌紧贴。

怎样减掉肚子上的肥肉

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