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一分钟快速跳绳技巧

2020-03-29 10:50:17 分类:爱好/休闲 收听量:579

一分钟快速跳绳技巧

郭妙灵音频解说员
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针对“ 一分钟快速跳绳技巧 ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

跳绳是一种非常好的锻炼方法,有非常多的地方甚至把它作为一个体育考核项目,或者会作为一个体育比赛项目,今天我们就来说说一分钟迅速跳绳技巧

跳绳图片

第一我们要会调整自己跳绳的长度,单脚踩住绳子,两端拉到肚脐到胸口之间的位置即可。

之后是手上的技巧,双手的上臂位置应该要贴紧自己的身体,有手腕的力量和活动做圆周运动,需要减少绳子的运行周长。

脚上的动作就是尽量脚尖或者前脚掌起跳和落地,自己跳起的高度不用非常高,能过绳就行,膝盖应该在落地时微曲作为缓冲。

呼吸上面应该自然有节奏就可以。

站立的时候保持身体的自然活力,双眼正常直视前方就可以。

在着装上面最好的当然是轻便的运动装,鞋子上面就是软布鞋或者运动鞋。

需要学会控制自己的失误,刚开始不熟练的时候速度慢些,熟练了再提速,不能盲目追求速度。

自己的想法上面不要紧张,不过分追求成果,放轻松跳即可。

在练习的时候要分段的练习,20或者30秒为单位跳,追求不失误,逐步提速到60次以上。

然后时间在逐步的增加上去。

自己手臂的力量也是要训练的,做些俯卧撑,引体向上,要保证自己可以摇200次以上。

弹力的训练就是利用台阶或者蛙跳。

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