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第三套中学生广播体操《舞动青春》的做法

2020-03-30 17:13:13 分类:爱好/休闲 收听量:619

第三套中学生广播体操《舞动青春》的做法

郭妙灵音频解说员
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针对“ 第三套中学生广播体操《舞动青春》的做法 ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

《舞动青春》作为全国中学生第三套广播体操来进行推广,能够锻炼身心强身健体,下面带来《舞动青春》的做法图解。

预备节(8拍×4)

两臂经侧至侧上举(掌心向前);

两臂头上交叉两次(稍抬头)(左手在前,两手手腕处交叉即可);

左脚开始踏步,同时两臂经侧还原成直立(掌心向下);

第三个八拍和第一个八拍一样,但方向相反,第四个八拍和第二个八拍,但方向相反。

第一节伸展运动(8拍×8)

1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4还原成直立。

3-5右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6-7还原成直立。

7-左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8-还原成直立。

第二节扩胸运动(8拍×8)

1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)

5-右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6-右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)

7-两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)

8-两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

第三节踢腿运动(8拍×8)

1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)

3-提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈。

4-右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)

5-6右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举。

7-右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)

第四节体侧运动(8拍×8)

1-2左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)

3-4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)

5-6提左膝,同时左臂摆至下举。

7-8两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举。

第五节体转运动(8拍×8)

1-2两腿屈伸一次,同时两手插腰。

3-左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)

5-6上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举。

7-8上体右转180°。

第六节腹背运动(8拍×4)

1-2两臂经侧摆至上举,两手相握。

3-4左脚向侧一步,同时左手扶头后部,右臂前上举。

5-6上体还原,同时两手插腰。上体前屈,左手指尖触于右脚尖前。

第七节跳跃运动(8拍×8)

1-左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)

2-跳成并立,两臂还原(拳变掌)

3-左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌。

4-右转45°跳,还原成直立。

5-6原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)

7-跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)

8-还原成直立。

第八节整理运动(8拍×8)

1-4左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外)

5-8踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5下落,6绕环,7手臂外展,8收回)第二个八拍。

1-2左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下)

3-4右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)

5-8右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反

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