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《舞动青春》广播体操图解

2020-04-07 17:38:40 分类:爱好/休闲 收听量:491

《舞动青春》广播体操图解

郭妙灵音频解说员
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针对“ 《舞动青春》广播体操图解 ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

准备

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2双手伸向头顶

3-4在头顶划两下

5-8双手划下复原立正姿势

第二个八拍

1-2左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)

3-头左转90°

4-头还原

5-8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)

第三个八拍同第一个八拍,但方向相反

第四个八拍同第二个八拍,但方向相反

伸展运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)

3-4还原成直立

5-右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)

6-还原成直立

7-左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)

8-还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)

3-4两臂侧上举,稍抬头

5-8左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

扩胸运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)

3-4还原成直立

5-右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。

6-右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)

7-两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)

8-两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

第二个八拍

1-4两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)

5-提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°

6-两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)

7-8还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

踢腿运动(8拍×8)

预备姿势:直立第一个八拍

1-2左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)

3-提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)

4-右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)

5-6右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举

7-右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)

8-还原成直立

第二个八拍

1-2左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)

3-4还原成直立

5-左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)

6-右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)

7-右腿后伸,同时两臂侧举

8-还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

体侧运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)

3-4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)

5-6提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)

7-8两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)

第二个八拍

1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)

5-6直立,两臂侧举

7-8左脚收回,还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

体转运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2两腿屈伸一次,同时两手插腰

3-4左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)

5-6上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)

7-8上体右转180°(眼看右手)

第二个八拍1-2上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)

3-4上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)

5-6上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)

7-8左脚收回,还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

腹背运动(8拍×4)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-2两臂经侧摆至上举,两手相握

3-4左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)

5-6上体还原,同时两手插腰

7-8上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)

第二个八拍

1-2上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)

3-4体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)

5-6左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)

7-8还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

跳跃运动(8拍×8)

预备姿势:直立

第一个八拍

1-左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)

2-跳成并立,两臂还原(拳变掌)

3-左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌

4-右转45°跳,还原成直立

5-6原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)

7-跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内)(两臂经体前交叉摆至侧上举)

8-还原成直立

第二个八拍

1-右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)

2-左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)

3-右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)

4-跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)

5-6跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)

7-8还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)

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