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教你几组常用热身运动方法

2020-04-07 17:46:19 分类:爱好/休闲 收听量:574

教你几组常用热身运动方法

郭妙灵音频解说员
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针对“ 教你几组常用热身运动方法 ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

任何运动,最重要的就是运动前的热身,它可以充分给身体升温,若是在运动前,筋骨没有活动开,是十分容易受伤的!那么就介绍几组常用热身运动方式,给大伙练习。

经典体能训练动作——开合跳

可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

高抬腿

通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。

体能不错的好友可以直接进行迅速的高抬腿练习,跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”

后踢腿

难度相对简单的一个锻炼方式,此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高活动度)

直腿高抬触手,这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性,预防腘绳肌损伤和拉伤。

弓箭步蹲:弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

侧压腿:这个动作用于发展髋的活动度,牵拉内收肌群,同时提高臀肌的活性。

站姿提踵:提高小腿肌肉的活性及跟腱强度,充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。

侧身跑旋转:发展躯干的活动范围,提高内收肌和臀的活性,同时也提高踝关节灵活性。

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