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背部训练——引体向上(图解+视频)

2020-04-07 17:48:50 分类:爱好/休闲 收听量:527

背部训练——引体向上(图解+视频)

郭妙灵音频解说员
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针对“ 背部训练——引体向上(图解+视频) ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

引体向上,有时简称引体,指依靠本身力量克服本身体重向上做功的垂吊练习,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方式,是一切发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方法中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方法。

跳起来抓住单杠,放松下半身,小腿弯曲交叉,双手抓住单杠向上拉。

吸气时屈臂上拉,拉到最高处要停顿2-3秒(注意尽也许的高,才能最大程度锻炼背阔肌);呼气时身体缓缓下降,放松背阔肌,重复(注意完成一组时要悬吊一会儿)。

如果自己做不到这个动作,要请一个教练帮助,以免拉伤。

在训练后,如果能每组自行完成10个及以上,可以适当为自己增加难度,在腰上或腿上挂重物。

如果图示不清楚,可去视频播放器搜寻引体向上观看。

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