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缓解运动后肌肉酸痛的方法

2020-04-15 17:34:33 分类:爱好/休闲 收听量:454

缓解运动后肌肉酸痛的方法

郭妙灵音频解说员
语音内容:

针对“ 缓解运动后肌肉酸痛的方法 ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

非常多人在运动后会出现身体部分肌肉酸痛的问题,怎样才学迅速缓解运动后肌肉酸痛?

训练后立刻用冰袋冷敷训练目的肌肉,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,预防冻伤皮肤。

养分补充

健身训练不用吃补剂,重视适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

加强伸拉

训练12小时后,训练别的项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

训练者可以感到大腿前侧有显著拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。

训练后不要对目的肌肉和软组织立刻进行按摩。

立刻按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,复原速度减慢。

练72小时后,普通肌肉的微细结构破坏达成愈合,有些久不运动,抗乳酸实力差者可能还有酸痛,此时应用热敷法。

洗个热水澡去舒服一下!!!

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