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正确的跳绳动作

2020-05-07 17:54:50 分类:爱好/休闲 收听量:337

正确的跳绳动作

郭妙灵音频解说员
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针对“ 正确的跳绳动作 ”的问题,下面由生活小玩家-郭妙灵为您解答:

跳绳是一个大众运动项目,非常容易上手,并且也是有效减肥的方法之一。那么,怎么才能做到正确跳绳,有效减肥呢?

跳绳开始起跳摇动胳膊时,胳膊的大臂紧紧贴着身体的两边,胳膊肘轻轻地向外外展,胳膊的上臂尽量保持水平状态,发力的部位是手腕,让两手在身体两边作圆周运动。

一般情况下,我们跳绳选择绳子的长度是以我们的两手分别握住跳绳两端的把手、其中一只或两只脚踩在跳绳的最中间、两支胳膊水平抬起,绳子被拉直的长度。

为避免跳绳时脑部受到震动,跳起和落地时尽量用自己的前脚掌,千万不要采纳全脚或者脚后跟落地,在空中时,跳绳者的身体适度弯曲,保持自然姿势。跳绳流程中,呼吸节奏保持自然。

跳绳前不宜饮用水,餐前和餐后半小时之内不宜跳绳,以免致使身体出现不适。至于跳多久,一般不受任何限制。

跳绳结束后切记不可立刻停止来,我们可以选择陆续慢跳或小步行走一段时间,让自己的血液循环复原正常,之后才可以停止。最后再做一些拉伸动作,跳绳运动才算真正结束。

跳绳运动的练习循序渐进,根据跳绳者的个人实际情况选择跳绳的速度和时间长度。一般建议刚开始每次运动5-10分钟即可,然后在慢慢延长时间。

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