千优网-小程序推广、发布、交易平台

21天减肥法食谱经验全记录

2020-03-06 23:49:31 分类:健康/养生 收听量:926

21天减肥法食谱经验全记录

吴帅阳音频解说员
语音内容:

针对“ 21天减肥法食谱经验全记录 ”的问题,下面由网络工程师-吴帅阳为您解答:

第一阶段减肥食谱

少食,多喝白开水或者蜂蜜水。

注:此阶段为前3天,少食疗法(少食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,天天早上喝一杯500ml的温度大概在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段减肥食谱

早餐:咖啡,橙子,苹果。

午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。

注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

第三阶段减肥食谱

引荐的食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

引荐的食谱二

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

引荐的食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

注:此阶段为后10天,可正常饮食(饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

21天减肥法有几点要注意:

1、前三天非常艰苦,但肯定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天非常难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。第三天非常累,头晕眼花,最好不要从事体力劳动。

2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃,再进食。吃水果的时候肯定要非常小口非常小口的吃,不然会胃痛。菜肯定要水煮,只放一点儿盐,不好吃,但为了瘦腰坚持。引荐果蔬:苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃,西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不引荐。

3、第三阶段后,胃已经变小了,所以六分饱就能满足。但要注意一个难题,不吃的时候忍一忍就过去了,一旦开始吃,非常多人会控制不住暴饮暴食,那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水,饭前喝汤,吃饭细嚼慢咽。

为您推荐: 表白卡片 助推名片 微程序生态圈 模考王者 芊寻海外婚礼 点消消 榴莲休闲吧 挖矿大作战

版权声明:本站对语音解答及内容享有独家版权,未经许可不得以任何形式复制、转载。

最新问答
热门小游戏
用户登录
还没有账号立即注册
用账号密码登录
保持登录
用第三方帐号直接登录
返回
您可以选择以下第三方帐号直接登录,一分钟完成注册。