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夏季孕妈安胎饮食原则有哪些?

2020-06-29 16:39:17 分类:生活/家居 收听量:233

夏季孕妈安胎饮食原则有哪些?

何雨雨音频解说员
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针对“ 夏季孕妈安胎饮食原则有哪些? ”的问题,下面由生活小专家-何雨雨为您解答:

夏季孕妈安胎饮食原则有哪些?一起来了解一下吧

饮食要清淡

夏天天气燥热,很多孕妈都会食欲下降。所以,孕妈夏天吃的食物宜清淡,清淡的同时为了胎儿的发育,孕妈一定要均衡饮食,保证营养和优质蛋白的摄入。除此之外,孕妈们还应该注意荤素搭配,新鲜多样的应季蔬菜,是孕妈饮食的首选,多吃新鲜蔬菜,以保证纤维素的足够摄入。

热量要控制

妊娠初期不必特别增加热量,妊娠中后期必须依照孕前所需的热量,再增加200-350千卡/天,偏瘦的孕妈要增加多一点。可是,夏季不要过多增加热量,要与活动相均衡。

少食要多餐

为提升孕妈的食欲、提升饮食的吸收效率,并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生,建议孕妈少食多餐,将天天应摄取的食物分成5-6餐,两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等,每餐七八分饱即可。

水果要适量

夏季水果品种丰富,非常多孕妈因没有胃口而大量进食水果,体内摄入了大量糖分,并且非常多孕妈的运动量又非常小,造成了体重快速增加,再加上孕期的生理变化容易致使糖代谢紊乱,极易发生妊娠糖尿病。因此,专家建议孕妈,夏季水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不宜超出200克,而且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜替代,如西红柿、黄瓜等,千万不要无穷量地吃西瓜等高糖分水果。

水分要补充

炎炎夏季,孕妈的新陈代谢比平常有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易发生中暑,因此孕妈应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,并且子宫也会收缩或造成孕妈腹泻。对孕妈们来说,白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是非常不错的补水食品

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