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一日三餐减肥食谱[解答2]

2020-06-30 18:47:50 分类:健康/养生 收听量:196

一日三餐减肥食谱[解答2]

孙雨滢音频解说员
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针对“ 一日三餐减肥食谱[解答2] ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

一日三餐减肥食谱,一起来了解一下吧。

早餐:红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

材料:红豆,薏仁,紫甘蓝,莴苣,亚麻籽油,意大利黑醋

做法:将红豆和薏米放入锅中,加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥;紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

注意:在减肥流程中,早餐是不可或缺的,因为通过一夜的睡眠,胃处于排空状态,早餐可以促进胃肠蠕动。早餐制作简单,但品种不能少,蛋白质,粗粮纤维,维生素不能少..早上是最快的周期时间女生不吃早餐容易贫血。

中餐:糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

材料:糙米50g,鸡胸肉,茄子,盐少量,剁椒,芹菜,西红柿

做法:鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁;在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀;茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可。

注意:午餐作一天我们中间的一餐,这个问题时候要尽量可以选择进行一些中国油脂少的优质蛋白质,例如煎鱼排和水煮鸡肉。自己需要做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低,因为我国外卖套餐为了提升口感经常加入了发展更多的酱料,酱料的热量是非常高的,会让你的减肥沙拉完全完全得到社会效果。中午吃完后要留出消化系统时间,不能作为立刻休息,容易致使造成积食。

晚餐:西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

材料:三文鱼,西红柿,洋葱,胡萝卜,芹菜,盐少量,西红柿酱,西葫芦

做法:三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上;将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎;先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可。

注意:晚餐要吃得最少,这和我们自己原来的饮食行为习惯是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面没有进行太多工作时间可以消化,致使一些脂肪沉积在体内变成一种脂肪。晚餐尽量早吃,在七点开始之前要完成。减少碳水化合物的分量,补充蛋白质和维生素,选择一个容易出现消化的食物,搭配饭后散步尽快消化。

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