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减肥平台期大概多久能突破

2020-07-23 15:21:16 分类:健康/养生 收听量:972
孙雨滢音频解说员
语音内容:

针对“ 减肥平台期大概多久能突破 ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

减肥平台期一般持续多久?

这个由非常多因素决定,如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。因为个体差别性的存在,再加上每个人在面对平台期时的应对方法不同,最终都会影响平台期持续的长短。有的人平台期如果不及时做出改变,甚至会持续几个月之长,而有的人只要乐观应对突破平台期,相信会在几周内就能够使体重持续下降。

那碰到减肥平台期怎么突破?

减少食物分量

这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量,碰到平台期的时候,我们就无法通过这种方法来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候,减少20%的摄入量,碰到平台期再减少20%,碰到瓶颈再减少20%,这样就可以使我们非常快的突破平台期,还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

加大运动强度

之所以减肥会碰到平台期,这是因为身体已经渐渐适应了这样一种低摄入、高能耗的状态,它会慢慢改变自己的基础代谢率,因此想要改变这样一种状态,可以在身体可承受的范围内加大运动强度,相信效果是非常不错的。

坚持就是胜利

非常多时候虽然我们的体重表面上看并没有下降,可是这不是意味着我们天天的运动努力是在做无用功,因为只要你坚持下去,你会发现自己的肌肉开始日渐紧实,精神状态也开始变得更好,只要长期坚持下去,相信是可以减肥成功的。

减肥平台期的特征:

1、明明和减肥初期吃得一样多,食物的种类也没有太大变化,体重却基本没有下降了。

2、始终定期定量地做运动,天天都在耗费热量,体重却没有太大的起伏。

3、减肥已经维持了一个月甚至更长时间,体重还是没有显著变化。

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥流程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。

减肥平台期大概多久能突破

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