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怎么减少节后综合征对你的影响?

2020-07-28 15:58:45 分类:健康/养生 收听量:714
孙雨滢音频解说员
语音内容:

针对“ 怎么减少节后综合征对你的影响? ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

【给自己适应的时间】

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,假期时,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒服状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

【生活作息提前调整】

节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提升我们神经系统的激动性,致使晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

【前三天不宜安排高强度工作】

非常多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

【运动调整精神状态】

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,例如快跑、游泳,可以帮助身体耗费一些能量,重新获得元气。

【饮食调整身体状态】

节日期间都是大鱼大肉,致使肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道复原健康。

【睡前泡脚】

长假期间,不少人饮食不节、睡眠紊乱或者旅途劳累而出现胃肠道症状及腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,突出新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

怎么减少节后综合征对你的影响?

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