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如何定义体脂率?怎样降低体脂率?

2020-07-31 15:58:41 分类:健康/养生 收听量:638
孙雨滢音频解说员
语音内容:

针对“ 如何定义体脂率?怎样降低体脂率? ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

我们常会听到有些人说自己的体脂率是多少,不了解的人可能听不懂。今天,小编就来说说到底什么是体脂率呢?体脂率偏高又该怎么降低呢?

体脂率简而言之就是人体脂肪重量与人体体重的比值,也就是表示人体脂肪含量的一个系数。体脂率偏高的人,容易得糖尿病,脂肪肝等疾病。

要求体脂率就得知道脂肪重量,怎么才能知道体内脂肪到底有多重呢?如图所示,就是体脂率的公式,其中男性和女性的体脂率计算方法是不同的。

要想降低体脂率,最重要的是控制热量的摄取。不论我们吃的是水果、蔬菜还是肉类,最终都会转化成体内的热量,当热量用不完时就会以脂肪的形式储存起来。所以要想降低体脂率,就要少吃热量高的食物,多吃水果和蔬菜。

降低热量摄取,最简单的方法就是少吃肉和油炸食品,尽量多吃流食或者各种蔬菜,结适合量的运动,就能非常快的降低体脂率。

如何定义体脂率?怎样降低体脂率?

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