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男人发福有哪些减肥瘦身的方法

2020-07-31 15:58:51 分类:健康/养生 收听量:673
孙雨滢音频解说员
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针对“ 男人发福有哪些减肥瘦身的方法 ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

现在愈来愈多的男人也开始关注起减肥这件事,为了练出健康有型的肌肉线条更是付出了不少努力。可是宅男怎么减肥呢?本期内容小编就来跟大家讲一讲男人发福有哪些减肥瘦身的方法。

1、改变工作习性

身体保持活动,就能耗费热量,工作繁忙的上班族,如果无法按时运动,便要懂得利用空当进行活动,比如让电脑休息的时候,你也起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。除了这些正确的男人减肥方法,小编还建议男性好友不要天天开车上下班,有时候走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目标地,能非常好地帮助你耗费前一晚残留在体内的多余脂肪。

2、营养均衡搭配

男士减肥的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,并且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大概吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

3、有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果持续做高强度的运动,你非常快就会筋疲力尽,可是间歇的休息、复原可以帮助你维持住这种高强度水平。”

4、正常生活作息

规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。因为往往熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,并且那些天天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食致使肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。

5、每周的健身

健身包含徒手或用器械的体操,体操可以突出能量、柔韧性,增加耐力,提升协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是非常多男士和女士用来打造完美身材的一种锻炼方法,当前非常流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生好友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把一切时间花在和好友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参与健身活动,和好友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

6、早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。现在,大多男同志早上均想多睡一会,喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时候间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时候间来锻炼,这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,并且半小时对大部分男生好友们来说也不能做什么,何乐而不为呢。

7、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处非常多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能耗费能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,并且导热性能也很好,散热速度快,因而耗费热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松很多,关节和骨骼的损伤的风险性大大降低。由此可见,在水中运动,会使很多想减肥的人,获取事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的男人减肥方法之一。

男人发福有哪些减肥瘦身的方法

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