千优网-手机游戏下载_app推广_小程序商店

怎样减肥最有效果不反弹

2020-08-01 14:43:24 分类:健康/养生 收听量:787
孙雨滢音频解说员
语音内容:

针对“ 怎样减肥最有效果不反弹 ”的问题,下面由高级医师-孙雨滢为您解答:

怎样减肥不反弹?非常多人在尝试了各种减肥方法之后,终于成功了,但是接二连三的随之而来的却是减肥之后反弹了,甚至还比之前更胖了,这让非常多人都措手不及,一般情况下这些减肥反弹的人都是没实用对正确的减肥方法,怎么减肥不反弹,小编来给大家说说。

1、要养成良好的生活习惯

当你的体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽,每一口都多嚼几下,将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭,不管多么美味,都不要吃得太饱,控制在八分饱最好。

2、补充充分的水分

减肥成功之后保持体重要注意天天补充分量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,非常容易使人发胖。一般天天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

3、饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化,也能够避免大量的热量堆积导致体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人,饭后适当的运动能够减掉肚子上的赘肉,还能够帮助加速热量耗费。

4、制定减肥计划

如果你从前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方法。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你耗费的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对比,以利于养成一种健康的生活习惯。

5、少饮酒

酒精是一种毒素,尽管它也是丰富的热量源头。可是,身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应,先转化为乙酸。虽然适量饮用具备抗氧化成分的红酒对我们有益无害,可是啤酒是一种完全不同的另一类酒精,它是一种高碳水化合物的饮料,更糟糕的是,其主要糖分是“麦芽糖”,极易被消化吸收,转换成血糖,直接致使胰腺大量分泌胰岛素,致使肥胖。

怎样减肥最有效果不反弹

版权声明:文章来源于互联网或者用户投稿,如有侵权,请联系我们,我们会立即处理。
用户登录
还没有账号立即注册
用账号密码登录
保持登录
用第三方帐号直接登录
返回
您可以选择以下第三方帐号直接登录,一分钟完成注册。