靠墙静蹲的标准动作

发布:2021-06-03 20:00:59浏览:774 次

靠墙静蹲的标准动作是:双脚与肩同宽,双脚的位置要在身体的前面,整个身体驱赶紧贴墙头,膝盖弯曲,小腿与地面保持垂直。靠墙静蹲的时候,注意不要将双脚并拢,这是错误的动作。

刚开始进行靠墙静蹲的时候,可以蹲的高一点,慢慢练习后,可以稍微蹲的低一点,因为蹲的位置越低,动作难度越大,对于腿部锻炼效果更好。靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直,所以身体实际上斜靠墙壁或柜子,如果出现小腿不与地面垂直的情况,这样会给膝盖造成一定的压力。

靠墙静蹲对身体是有好处的,不仅锻炼了身体,还能起到减肥的效果。靠墙静蹲分别又包括深蹲和浅蹲,深蹲要求训练者腰背保持直线,臀部尽可能向后坐,髋关节尽可能地低于膝关节,而且膝关节不要超过双脚尖。

做这个动作的时候,注意腰部和背部都不能弯曲,否则达不到锻炼效果。虽然靠墙静蹲的动作看起来很简单,但实际操作起来是比较麻烦的,并且做完这套动作之后,身体会很劳累。

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